Yaşamımızı sürdürebilmemiz için yemek yemeye ihtiyaç duyarız. Ancak beslenme konusunda sağlıklı seçimler yapmak son derece önemlidir. Bağışıklığımızı ya da enerjimizi doğrudan etkileyen sağlıklı beslenme düzeni içerisinde ara öğünler de yer alır. Peki ara öğün nedir? Ana öğünler arasında zaman zaman ufak açlıklar hissedilebilir. Bir sonraki ana öğüne kadar açlığı kontrollü şekilde yatıştırmak adına ara öğünlerden faydalanılmalıdır. Ara öğün kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayarak bir sonraki öğünde gereğinden çok yemek yemenizi engeller. Uzmanlara göre genel sağlığı iyi olan kişilerin gün içerisinde 2 ara öğün yapmaları yeterlidir. Tabii ki ara öğünler her aklınıza geleni ölçüsüzce yemeniz anlamına da gelmiyor. Kalorisi düşük olan ama tok tutan sağlıklı yiyecekler ara öğünlerde tercihiniz olmalıdır. Ayrıca amacınız karnınızı tamamen doyurmak değil sadece açlığınızı bastırmak ve enerji toplamak olmalıdır. Evde mutfak robotları ya da blenderlar sayesinde pratikçe hazırlayabileceğiniz ara öğün tarifleri ile siz de düzenli bir beslenme rotası oluşturabilir, böylelikle ana öğünlerde fazla yemek yemenin de önüne geçebilirsiniz. O zaman gelin pratik ara öğün tariflerine bir göz atalım!
Açlık Krizlerinizi Muzlu Ekmek ile Kontrol Altına Alabilirsiniz!
Ara öğünlerde karbonhidrat tüketimi diyetisyenler tarafından çok fazla tavsiye edilmez. Diyet ara öğün tarifleri arasında da popüler olan muzlu ekmek pratik şekilde hazırlanabilir. Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler ise şöyledir;
- 3 tane muz
- 2 tane yumurta
- 200 gr yulaf ezmesi
- 1 paket kabartma tozu
- 2 yemek kaşığı bitter damla çikolata
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- Birazcık kakao
Hazırlanışı
Küçük mutfak aletleri her zaman imdadımıza koşuyor. Ara öğün tarifleri söz konusu olduğunda da işimizi çabuklaştıran ve birkaç dakika içerisinde harikalar yaratmamızı sağlayan blender ve mutfak robotları ile lezzetli yiyecekler hazırlayabiliriz. Bu tarif için öncelikle yulaf ezmesini un haline gelene kadar blenderdan geçirin. Sonra muzu da blenderdan geçirerek püre haline getirin. Yumurtaları da mikser ile çırparak karışıma ilave edin. Kuru üzümleri de ekleyin. Daha tatlı bir aroma isterseniz bir kaşık kadar keçiboynuzu unu da ilave edebilirsiniz. Kabartma tozunu ve damla çikolatayı da ekleyin ve karışımınız homojen hale gelene kadar karıştırın. İşte bu kadar! Sıra geldi muzlu ekmeğimizi fırına vermeye. Uygun büyüklükteki kek kalıbı yağlanır ve her tarafına kakao serpilir. Muzlu ekmek karışımı kalıp içerisine düzgün şekilde dökülür. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında yaklaşık 40 dakika pişmeye bırakılır. Ara öğün tarifleri arasında leziz bir tercih olan muzlu ekmeği biraz soğuduktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz.
Bir Bardak Dolusu Smoothie ile Ara Öğününüz Kontrol Altında!
Ara öğün önerileri denildiğinde ilk akla gelen seçeneklerden biri de hiç şüphesiz ki smoothie tarifleri oluyor. Hem sağlıklı hem de tok tutan ara öğün tarifleri arasında yer alan smoothieler her mevsim tercih edebileceğiniz türden. Mevsimine uygun, dilediğiniz meyveler ile bir bardak dolusu renk şöleni hazırlayabilir, sonra da afiyetle içebilirsiniz.
İçinizi Ferahlatacak Çilekli Smoothie
Çileğin kendine has kokusu ve tadı herkes tarafından beğenilir. Yaz aylarında ara öğün tercihlerinizi bazen çilekli smoothieden yana kullanabilirsiniz. Bu pratik tarif için ihtiyacınız olanlar;
- 250 gr kadar çilek
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- 100 ml süt (yarım su bardağı)
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
Çilekli smoothie hazırlamak için öncelikle meyvelerin sap kısımlarını temizleyin ve bol su ile yıkayın. Daha sonra çilek ve diğer malzemeleri blendera ile pürüzsüz bir kıvam alana kadar çalıştırın. İşte çilekli smoothie hazır!
Turuncu Smoothie ile Kış Aylarında Güçlü Bağışıklık
Ara öğün tarifleri arasında yer alan turuncu smoothie hazırlarken de bir blendera ihtiyacımız olacak. Saniyeler içerisinde karışımı homojen hale getiren bu aletler ile smoothie hazırlamak gerçekten çok kolay! Kış aylarında bağışıklığımız düştüğü ve hastalıklara karşı direncimiz de zayıfladığı için C vitamini içeren meyvelerin tüketimini arttırmakta fayda var. Bu vereceğimiz tarif ile siz de kış günlerinde ara öğünlerinizi hem keyifli hem de şifalı bir serüvene dönüştürebilirsiniz! İşte turuncu smoothie için malzemeler;
- 1 adet havuç
- 1 adet portakal
- Yarım limonun suyu
- Tarçın
- 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
- 200 ml (1 bardak) portakal suyu
- Birkaç adet taze nane yaprağı
Hazırlanışı
Ara öğün tarifleri arasında yer alan turuncu smoothie tam bir C vitamini deposudur. Kış aylarında bu içeceği ne kadar sık tüketirseniz bağışıklığınız da bir o kadar güçlü kalacaktır. Ayrıca bir sonraki ana öğüne kadar sizi tok tutan bu tarifi hazırlamak da çok pratik! Öncelikle havuçları biraz yumuşamaları için ocakta birkaç dakika haşlayın. Daha sonra blender ile havuç ve portakalı homojen şekilde püre haline getirin. Daha sonra içerisine limon suyu, tarçın, limon kabuğu rendesi ve portakal suyunu da ilave edin ve tüm malzemeler özdeşleşene kadar karıştırın. Son olarak smoothie bardağınızı taze nane yaprakları ile süsleyebilirsiniz.
Ara Öğün Ne Zaman Yenmeli?
Bir sonraki öğüne çok aç şekilde geçilmesine engel olan ara öğün aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Bu da daha kolay kilo vermeniz ya da kilonuzu koruyabilmeniz anlamına gelir. Ana yemeklerden 2 – 3 saat sonra sağlıklı ara öğün tarifleri hazırlamak mantıklı olacaktır. Blender, mutfak robotu gibi küçük ev aletleri ise ara öğünlerinizi hazırlamanızda en büyük yardımcınızdır. Hem zamandan tasarruf etmenizi hem de kıvamlı ve homojen yiyecekler hazırlamanızı sağlayan Arnica blender setleri ve mutfak robotları ile siz de birbirinden lezzetli ara öğün tarifleri hazırlayabilirsiniz…
