Günümüzde beslenme alışkanlıkları çok hızlı değişim gösterdiğinden dolayı çocuklarımızın sağlıklı beslenmesi bizim için büyük bir önem arz eder. Sizlerde çocuklarınıza gönül rahatlığı ile pek çok meyve ve sebzeyi bir arada bulunduran lezzetli smoothie tarifleri hazırlayabilirsiniz. Çocuğunuzun daha az yediği ya da yemediği sebze ve meyveleri, sevdiği ürünlerle karıştırarak hazırlayacağınız besleyici smoothie tarifleri çocuklarınız için harika birer içecek olmaya aday. Özellikle büyüme çağındaki çocukların kilo kontrollerini düzenlemek ve besleyici özelliği sayesinde hızlı kilo almalarını önlemek için smoothielere başvurabilirsiniz. İsterseniz çocuklar için smoothie tarifleri öncesi smoothielerin faydaları ile ne tarz sebze ve meyvelerle hazırlandığına bakalım.
Hem Sağlıklı Hem Besleyici: Çocuklar İçin Smoothie Tarifleri
Öncelikle smoothie nedir sorusuna yanıt verelim. Smoothie İngilizce smooth yani pürüzsüz, yumuşak kelimesinden gelir. Sebze ve meyveler blender ve robotlardan geçirilerek pürüzsüz hale getirildiği için bu isimle anılır. Smoothieler genel olarak meyvelerin karıştırılarak blender ve robottan geçirilmesi, içine istenirse yoğurt ve yulaf gibi yiyeceklerin eklenmesi veya bal eklenerek tatlandırılması suretiyle yapılır. Bazen aklınıza smoothie mi ya da milkshake mi gibi sorular gelebilir. Milkshake tatlı niyetine yapıldığı için besleyiciliği ve vitamin değeri smoothie kadar yüksek değildir. Eğer çocuğunuza smoothie içeceğini sevdirmek istiyorsanız en başta meyveleri yoğurt ile blenderdan geçirip bal ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Eğer çocuğunuz çikolatayı seviyorsa meyvelerle birlikte çikolata parçaları da ekleyebilirsiniz. Çocuklar için smoothie tarifleri ile hazırladığınız gıdaları günün herhangi bir saatinde çocuğunuza ana veya ara öğün olarak verebilirsiniz. Eğer ana öğün olarak verecekseniz hazırlayacağınız smoothie yi destekleyici yiyeceklerin miktarını ve çeşitliliğini arttırabilirsiniz. Ara öğün olarak verecekseniz kalori miktarını biraz daha düşük tutabilirsiniz.
Besleyici Smoothie Tarifleri ile Lezzet Şöleni!
Çocuklar için smoothie tarifleri hazırlamak istiyorsanız öncelikle farklı tattaki meyveler ile başlayabilirsiniz. Çocuğunuzu smoothie tüketimine alıştırmak için ilk olarak sevdiği meyvelerin baskın olduğu lezzetleri deneyebilirsiniz. Eğer ilk smoothie deneyimi kabak ve kerevizden oluşursa çocuğunuz bu tür içeceklerden uzak durabilir. Onun için alıştırma döneminde ilk adımları muzlu çilekli ya da böğürtlenli smoothie ile atabilirsiniz. Smoothielere eklediğiniz ekstra tatlar ile besleyiciliğini arttırmanız mümkün olabilir. Örneğin smoothielere çikolata ve bal ekleyerek çocuklar için ilgi çekici hale getirebilirsiniz. İsterseniz şimdi sizlerle çocuklar için smoothie tariflerinden ve yapılışlarından basitçe bahsedelim.
- Muzlu ve Hurmalı Smoothie
Muzlu ve hurmalı smoothie yi hem çocuğunuzun tatlı ihtiyacını karşılamak hem de besleyici özellikleri sebebiyle tercih edebilirsiniz. 1 adet muz ile 3-4 adet hurmayı bir kaşık yoğurt ve 1 bardak süt ile blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. Hurma tatlı olduğundan ekstra bal eklemenize gerek kalmaz.
- Yeşil Smoothie
Özellikle çocuğunuzun sabah kalktığında okula zinde bir şekilde gitmesini istiyorsanız bu smoothie tam size göre. 1 parça taze zencefili bir kaç parçaya ayırın. Bir tutam ıspanak ve dilimlediğiniz 3-4 dilim yeşil elma, bal ve 1 bardak sütü blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. Yeşil smoothie özellikle yeşil yapraklı sebzeleri sevmeyen çocuklar için ideal bir içecek olmaya aday. Eğer çocuğunuz herhangi bir spor dalı ile uğraşıyorsa spor öncesi tüketmesi enerji vermesi açısından faydalı olabilir. Hafif bir içecek olduğu için kilo problemi çeken çocuklarınıza yağ yakıcı ve ödem atıcı bir içecek olarak verebilirsiniz.
- Çilekli Muzlu Smoothie
Çocuklar için smoothie tarifleri arasında belki de en sevileni çilekli muzlu smoothie olabilir. Süt, bal, muz ve çileği blenderdan geçirerek bu içeceği kolayca hazırlayabilirsiniz. Hafta sonları çocuğunuza serinletecek içecek olarak gönül rahatlığı ile verebilirsiniz.
- Fıstık Ezmeli Smoothie
Eğer çocuğunuz kuruyemiş sevmiyorsa yapabileceğiniz smoothielere kuruyemiş olarak fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. 1 bardak süte 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 adet muz ekleyerek blender veya robottan geçirebilirsiniz. Dilerseniz içine bal da ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi yerine ceviz de kullanabileceğiniz gibi dilerseniz çikolata parçaları da ekleyebilirsiniz.
- Portakallı Smoothie
Kışın soğuk günlerinde çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu c vitaminini karşılamak için nefis portakallı smoothieler hazırlayabilirsiniz. 1 adet soyulmuş portakal, dilimlenmiş ananas, bir su bardağı yoğurt ve önceden haşladığınız havuçları blenderdan geçirerek turuncu smoothie yi çocuğunuzun beğenisine sunabilirsiniz. Özellikle kış mevsiminde çocuğunuzun vücut direncini artırmak ve hastalıklara karşı korumak içinde tercih edebilirsiniz.
- Yulaflı ve Muzlu Smoothie
Öncelikle 2 kaşık yulafa sıcak su ekleyerek yumuşamasını sağlayabilirsiniz. Ardından muz ve süt ekleyerek blenderdan geçirebilirsiniz. Yulaf lifli yapısı sayesinde kabızlık çeken çocuğunuz için faydalı olabilir.
- Böğürtlenli Smoothie
Süt ve yoğurdu güzelce karıştırarak içine tane şeklinde olan böğürtlenleri ekleyerek robottan çekebilirsiniz. Eğer yaz mevsiminde iseniz içine buz ekleyebilir ve en son çocuğunuza servis etmeden önce böğürtlen taneleri ile süsleyebilirsiniz.
Çocuklarda Kilo Kontrolü İçin En Etkili Yöntem
Smoothie faydaları oldukça fazla olsa da esas yararını çocuğunuzun tercih etmediği besinleri alma yöntemi olarak görebilirsiniz. Smoothie her şeyden önce yapay şeker, asit ve koruyucu madde içermediği için sağlıklı bir içecektir. Süt ve yoğurt ile hazırlayarak çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu günlük protein miktarını karşılayabilirsiniz. Ayrıca çocuğunuzun sevdiği ve sevmediği meyve ve sebzeleri karıştırarak besleyiciliğini arttırabilirsiniz. Hazırladığınız smoothieler düşük kalorili ve besleyici oldukları için kilo kontrolü yapan çocuklar için ideal olabilir. Yüksek oranda içerdiği lif ve proteinler ile uzun süre tokluk hissi verir. Seçtiğiniz sebze ve meyvelerdeki dengeli şeker miktarı sayesinde çocuğunuzun kan şekerinde ani yükselme ve düşüşler olmadığı için tokluk hissi uzun sürer.
Sizler de çocuklarınızın beslenmesine katkı sunacağınız lezzetli smoothieleri Arnica blender ve mutfak robotu sayesinde pürüzsüz ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Seçeceğiniz kaliteli ve uzun ömürlü blender ve robotlar ile çocuğunuzun smoothie keyfini uzun yıllar sürdürebilirsiniz.
